Olá pessoal,
O meu processo de emagrecimento começou bem acelerado, mas agora deu uma parada. Na verdade, eu dei uma paradinha, pois aconteceram algumas coisas...
Mas estava ansiosa pra vir aqui escrever pra vocês, queridas e queridos, DICAS que recebi de um excelente personal. Quero frisar que essas foram as dicas dele, gente. Eu escolhi confiar por causa da experiência dele com outras pessoas e porque a minha alimentação ficou muito completa!
Vamos lá!
1) Alimentação básica.
Café da manhã: vitamina de frutas com sanduíche de pão integral, peito de peru e queijo branco
Lanche da manhã: uma barra de cereal, um iogurte ou uma fruta
Almoço: Começa enchendo o prato com salada crua bem variada. Depois coma uma porção de legumes com uma porção de carne. Depois, se couber, arroz e feijão. rs (Achei essa ótimaaa e realmente me ajudou. Diminuiu muito o consumo de carboidratos desta refeição)
Lanche da tarde: uma barra de cereal, um iogurte ou uma fruta
Jantar: sanduíche natural com suco
Lanche da noite: granola com iogurte (pra limpar o organismo. Achei essa dica ótima)
Meia hora antes de dormir: colágeno hidrolisado (excelente para pele e articulações)
2) Atividade física na frequência cardíaca ideal.
Gente, essa orientação mudou a forma de me exercitar.
Antes eu achava que tinha que correr, morrer de pular no jump e suar atééééé!
Na verdade, se você quer emagrecer, precisa fazer a atividade física na frequência cardíaca de EMAGRECIMENTO. Do contrário, vai perder músculo e não gordura.
O cálculo funciona assim:
A base é 220 bpm. Você diminui o número correspondente a sua idade.
E deve manter a frequencia entre 60 e 70% desse número.
Por exemplo:
220 - 26 (minha idade) = 194
Frequência cardíaca ideal para emagrecimento: 194 x 60% = 116
194 x 70% = 135
Para emagrecer devo, então, me manter entre 116 e 135 bpm.
Isso é muito motivador, pois você se dá conta de que não precisa bufar sobre a esteira, numa corrida que não suporta.
Ele me indicou esse monitor cardíaco que dispensa o uso do "cinto". Adoreiiiii. Uso todos os dias! É só colocar o dedão no sensor e pronto!
3) Para emagrecer, escolha atividades que sejam de fácil acompanhamento da frequência, como esteira (caminhada/corrida), elíptico e bicicleta.
Ele me orientou a deixar o jump, por exemplo, por que nele há muita variação da frequência, o que não é indicado pra quem quer emagrecer.
4) Invista muito tempo na atividade.
Pelo menos 1 hora. Se possível, mais. 1 hora e meia.
Alternar entre os aparelhos é uma boa pra não enjoar.
No começo é terrível, não passa nunca. Depois, se torna hábito. Um bom hábito.
5) Se você está muito acima do peso, nada de musculação no começo.
É melhor deixar pra depois de 1 mês, quando já estiver condicionada. Não acredite na maioria dos instrutores da academia. Eu aprendi que, embora não dê pra generalizar, a maioria não sabe NADA. Inclusive, antes de conhecer esse personal, lesionei o pulso na primeira puxada de peso pra braço e tive que terminar 3 séries de 12, pois pro instrutor a dor era normal. Normal só se for pra ele. 2 semanas de munhequeira pra mim.
Por enquanto, essas foram as dicas preciosas que recebi.
Emagreci 6 kilos em 30 dias. Poderia ter emagrecido muito mais mas, como disse, desacelerei. Mas pretendo voltar à toda.
Um beijo e até logo
Dany
